Perdemos correctamente el peso: recomendaciones de dietistas

Perder peso es el sueño de muchos. Según las estadísticas, casi el 80% de las mujeres no están satisfechas con su peso y pocas personas no han probado todo tipo de dietas a la edad de 20 años. Los hombres generalmente piensan en las niñas más tarde y pierden peso por el bien de mantener la salud. De una forma u otra, la pregunta "¿Cómo perder peso?" Interesado en casi todos.

Los beneficios y el daño de la pérdida de peso: el efecto del hambre en el cuerpo

La dureza es buena por muchas razones. La obesidad y el exceso de peso crean una gran carga en el corazón y la columna vertebral y el hígado sufre: sus células degeneran en grasas y dejan de funcionar. Sin embargo, el proceso de pérdida de peso en sí puede ser arriesgado, especialmente si una persona que nunca se ha limitado a la comida de repente comienza a hambre o bebe té y píldoras "mágicas" con una composición sospechosa. Es posible perder peso sin daños a la salud, sin embargo, se necesitan algunas reglas. De lo contrario, después de una dieta rigurosa, el peso volverá rápidamente y el pozo no empeorará.

Muchos sueñan con perder peso rápidamente, cayendo 20 kg en un par de meses. Sin embargo, este ritmo es muy peligroso para el cuerpo. Una persona puede solicitar hasta 3 kg de grasa por mes, el resto es solo agua. La velocidad segura de la pérdida de peso es la misma. Las dietas rigurosas que prometen una pérdida de peso rápida afectan la condición de todos los escasos tejidos de dieta, no reciben suficientes aminoácidos necesarios para la regeneración celular. El peso desaparece, pero no tanto por la grasa, pero reduce el volumen muscular.

Una huelga de hambre también es un golpe para el hígado. Para este órgano, la pérdida de peso rápida es simplemente destructiva: puede causar distrofia de hepatocitos grasos. Cabe señalar que los síntomas pueden manifestarse después de un largo período de tiempo, cuando no ha tenido hambre durante mucho tiempo. El hígado y una variedad de quemadores de grasa son dañinos, a menudo las mujeres ni siquiera están interesadas en lo que consisten y estos fondos pueden ser muy tóxicos. Además, después de una fuerte pérdida de peso, el cuerpo dirige los carbohidratos y las grasas a ... el hígado y una mujer que lucha con armonía está en el hospital con obesidad de este órgano o hepatitis aguda. El ayuno a menudo daña la vesícula biliar. Por lo tanto, una pérdida de peso rápida conduce a un aumento en los niveles de colesterol y una disminución en el contenido de sales de ácido bilográfico. En consecuencia, el exceso de colesterol no se excreta y esto contribuye a la aparición de piedras en la vesícula biliar.

La dieta insuficiente causa hipoglucemia: una disminución en el azúcar en la sangre. Esto afecta el sistema endocrino y causa trastornos hormonales. Los fanáticos del hambre sufren violaciones del ciclo menstrual, la depresión y los cambios de humor agudos, tienen erupciones en la piel y estiramientos.

En una palabra, una dieta rigurosa y, además, el hambre trae más daño al cuerpo que bien. Sin mencionar el hecho de que la desnutrición ralentiza el metabolismo y los kilogramos regresan muy rápidamente: después de todo, durante la dieta, ¡el cuerpo se usa para ahorrar calorías! ¿Significa esto que la pérdida de peso sin daños en el cuerpo es imposible? Obviamente no. Pero una pérdida de peso adecuada es un sistema de suministro de energía y no dos semanas de dieta dura o rechazar alimentos.

Los principios de pérdida de peso adecuada

La pérdida de peso saludable implica no solo una dieta equilibrada, sino también un pequeño cambio en el estilo de vida. Aquí hay algunas reglas, cuyo respeto lo ayudará a perder peso sin consecuencias para el bien y la belleza.

1. Nutrición fraccional. Coma en pequeñas porciones 5-6 veces al día. Este programa es más fisiológico que las tres comidas habituales al día. Evita la acumulación de grasa visceral.
2. Menú completo. El alimento debe contener proteínas, grasas y carbohidratos en una relación 30:20:50. Además, la mejor fuente de grasa es el pescado oceánico, las nueces y el aceite vegetal y no el tocino y la crema. Los carbohidratos deben obtenerse de vegetales, pan de frutas y granos y no galletas y postres.
3. Movimiento. Ninguna dieta dará el efecto deseado si aún lo está. Tome una regla para pasar al menos 3 horas al día de pie, incluso una simple caminata dará el efecto deseado. Entonces, gastarás al menos 150 calorías más.
4. No comas por la noche. Si te vas a la cama a las 23:00, no tiene sentido comenzar a limitarte en la comida después de las 6; cuando estés en la cama, tendrás tiempo de tener hambre. Sin embargo, la última comida debe ser 2 horas antes de acostarse y no después. Si sientes un ataque de hambre, bebe agua. Los refrescos dulces y los jugos empaquetados no deben estar borrachos: tienen mucho azúcar y no dan una sensación de saturación.
5. No te causes. Deja de "morder" y es muy simple: deja de comprar comida dañina. Si no tienes chocolate a mano, es poco probable que los sigas al primer deseo de comer dulces. En lugar de dulces, mantenga un suministro estratégico de frutas en el refrigerador.
6. Domo. El modo es la base de una pérdida de peso saludable. La falta crónica de sueño afecta la destructiva en todos los procesos y en primer lugar el metabolismo. Las personas que sufren de insomnio están perdiendo peso más tiempo que las que duermen durante 7-8 horas.
7. Apoya el cuerpo. Ayude a su cuerpo: tome complejos de vitaminas y antioxidantes, también puede apoyar el hígado tomando el curso preventivo de los hepatoprotectores: medicamentos para proteger el hígado.

Dietas correctas para perder peso: perdemos peso sin daños en la salud

Una pérdida de peso correcta implica el uso de productos saludables y dietéticos y la negativa de alimentos altos en calorías que contienen grasas transgénicas y azúcar.

Productos para una pérdida de peso saludable:

• Grupos. Mejor: avena y harina de trigo sarraceno. Hay muchas fibras en estos cereales que purifican el cuerpo desde el interior. También contienen los nutrientes más importantes: proteínas, grasas, carbohidratos, así como calcio, fósforo, yodo, vitaminas B1 y B2, pp. Un plato de gachas es un desayuno dietético ideal.
• Queso fresco. Los quesos blandos, como la mozzarella y el queso feta, contienen ácido linoleico, que durante mucho tiempo ayuda a mantener el nivel de saciedad y calcio, que acelera el proceso de combustión de las grasas.
• Verduras y frutas. Tienen muchas vitaminas y fibra y hay pocas calorías y, por lo tanto, las verduras y frutas son una base maravillosa para la dieta correcta para perder peso. En las verduras y la fruta naranja y roja hay mucha vitamina A, que es buena para la visión, la piel hermosa y el hígado saludable. En verduras verdes (especialmente en espinacas y brócoli) contiene todo el complejo de vitamina B, así como potasio, hierro y calcio.
• Bayas. Una fuente de antioxidantes y vitaminas, así como una alternativa útil a los postres.
• Pez. El aceite de pescado reduce el colesterol, la limpieza de los jarrones de placas y la reducción del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, también mejora el cerebro y contiene vitamina E, que es necesaria para la salud del hígado. El pez es rico en vitamina D, cuya falta conduce a la depresión y la fragilidad de los huesos.
• Huevo. 3-4 huevos por semana: prevención de la úlcera duodenal y duodenal, pancreatitis y trastornos del sistema nervioso. La yema de huevo contiene ácidos grasos y colina, sustancias que "destitan" el cuerpo para preservar cada calorías en reserva y acelerar el metabolismo.
• Bobs. Son ricos en proteínas y fibras, normalizan la digestión, se saturan rápidamente y también evitan los trastornos nerviosos.
• Productos hechos de harina gruesa. Otro producto dietético que realmente da una sensación de saturación. El pan integral de trigo ayuda a derrotar la obesidad, la diabetes, la falta de vitaminas, la depresión, las enfermedades cardíacas y los vasos sanguíneos. También tiene muchas vitaminas del grupo B, útil para el hígado.
• Productos Lactiero -Caseari. La fuente de proteína para los músculos, así como el calcio, necesaria para dientes, huesos y procesos metabólicos. El ácido lipoico, que está contenido en la leche, promueve la salud del hígado.
• Aceite de oliva. Esta es una fuente maravillosa de vitamina E. El aceite de oliva reduce el colesterol, "purifica" el hígado, acelera el metabolismo y elimina las sustancias tóxicas.

Esto debería ser abandonado:

• Pan blanco y pasteles. Casi no hay sustancias en la harina blanca en la harina blanca. Estas son calorías vacías que están saturadas por un período corto y se depositan instantáneamente en los lados.
• Alimentos enlatados. Incluso los productos beneficiosos como los pescados y las verduras pierden sus preciosas propiedades en el proceso de conservación. Además, hay mucha sal en productos enlatados, capaces de causar un aumento en la presión e hinchazón, así como los tintes y los conservantes.
• Carnes ahumadas. Al igual que la comida enlatada, contienen mucha sal y grasa.
• Asar. Esto es lo primero que debe rechazar durante la dieta. Los platos que Frigane contiene mucho aceite, son cancerígenos, dañinos para el hígado y el páncreas y son muy altas en calorías.

Drogas y programas utilizados para la pérdida de peso

¿Por qué limitarte y practicar deportes si simplemente puedes ir a la farmacia y comprar píldoras que prometen perder peso sin ningún esfuerzo o una crema mágica que reduce los volúmenes?

Primero, no está seguro. Los productos "naturales" iluminados en las mejores hipótesis pueden ser un maniquí. En el peor de los casos, el resultado puede ser trágico: ya hay muchas mujeres jóvenes en una cama de hospital debido al uso de tales "drogas", y no todos han sido salvados. Entre las consecuencias se encuentran la hepatitis tóxica, el desequilibrio hormonal, la psicosis, el insomnio, los ataques cardíacos, la deshidratación debido a los vómitos y la diarrea, el envenenamiento severo. Baste decir que muchas píldoras contienen dosis ultra altes de cafeína, extractos de plantas tóxicas que causan diarrea y otras sustancias peligrosas.

En segundo lugar, incluso los productos certificados certificados y certificados para reducir el apetito y acelerar la división de grasa no se puede tomar de forma independiente. Estas tabletas tienen muchas contraindicaciones: desde la hipertensión hasta los trastornos nerviosos y los procesos inflamatorios.

Quizás la crema para bajar de peso es el remedio más inofensivo. ¿Son efectivos? Los productores prometen una piel suave y ajustada y una reducción en los volúmenes, pero para obtener este efecto, la crema debe aplicarse con movimientos de masaje de energía, preferiblemente después del esfuerzo físico y la limpieza de la piel con la cáscara. Además, el resultado será más evidente si te limitas a los dulces y los alimentos grasos. El consejo es razonable, pero piénsalo: esta historia te recuerda un cuento de hadas en la gachas de un hacha? El masaje, la actividad física y la nutrición saludable en cualquier caso darán un resultado, con o sin crema.

Sugerencias para aquellos que desean perder peso correctamente

1. Cambiar gradualmente la dieta. Un fuerte cambio en el menú puede ser un shock psicológico. Parece que es solo comida! Sin embargo, un rechazo repentino de las delicias habituales hace sentir a muchas personas infelices. No hay necesidad de luchar contra ti mismo y agravar el estrés. Simplemente reemplace los alimentos dañinos útiles gradualmente. ¿No puedes vivir sin un pollo frito? Comerlo sin piel. ¿Te gusta el chocolate? Reemplace la leche dañina con negro saludable. En lugar de un pastel de chocolate, puede comer una ensalada de frutas con helado cremoso natural. Entonces, paso a paso, te enseñarás a comer bien y no reproches debido a la falta de fuerza de voluntad. Una actitud positiva ya es la mitad del éxito.
2. Come solo lo que quieras. Incluso el alimento más bajo calórico puede ser muy sabroso. Seleccione sus productos favoritos de la lista y el experimento permitido. Si odias el repollo, pero por razones de armonía, solo ella come, no vendrá nada bueno.
3. Establecer objetivos alcanzables. Cualquier tarea se vuelve más fácil si se divide en varias fases pequeñas. No se digas a ti mismo: "A finales de año caeré 10 kg". Es mejor prometer que en una semana no comerá una porción de pan blanco ni pasará 3 kilómetros todos los días.
4. Encuentra tu tienda "tuya". Ciertamente en algún lugar cerca del hogar hay una tienda de productos naturales saludables, en estos días son muy populares. No existe tal cosa: no importa, sin duda, habrá un mercado de agricultores cercanos. En tales lugares, los sándwiches y dulces nocivos rara vez se venden, pero muchas verduras frescas, hierbas y huevos rústicos. Compre los productos allí: no habrá tentación de tomar una caja brillante con las galletas "para cualquier eventualidad" del estante.
5. No se distraiga durante las comidas. Muchos de nosotros cenamos frente a un televisor o una computadora, ¡y este es un mal hábito! Se demuestran los científicos: cuando nos centramos en la película, comemos un tercio más de lo necesario.
6. Motivado. Elogiado por cada kilogramo, déjalo caer: incluso puedes comprar pequeños regalos solo (obviamente, no comestibles). Y por las violaciones de la dieta, no lo castigue con monólogos despectivos, sino con un esfuerzo físico adicional. Créeme, media hora de correr con un cobarde después del pastel de comida será mucho más útil que tres horas que un monólogo sobre el tema: "Estoy gorda y no tengo fuerza de voluntad".

Si decide firmemente recuperar la armonía para usted, ¡seguramente habrá sucedido! Hay muchos ejemplos en los que el "Pyshki", en serio se refiere al problema, se ha convertido en una belleza apretada y algunos se han convertido incluso en entrenadores de fitness famosos, como Gillian Michaels, autora de cursos de video muy populares para aquellos que desean perder peso. Para que el proceso de pérdida de peso sea agradable y seguro, discuta su dieta con el médico tratante.

Mantenga las funciones hepáticas cuando pierda peso

Los problemas hepáticos son el resultado más común de la pérdida de peso inadecuada. Pero incluso si hace todo lo que debería y no se lo quita por dietas rigurosas y tabletas de "quemadores de grasa", el hígado necesita ayuda.

Epatoptratori es una clase completa de drogas para apoyar las funciones hepáticas. Su tarea es proteger las células de este órgano de la influencia del entorno externo, fortalecer y acelerar su restauración. El componente activo más común de estas herramientas son los fosfolípidos esenciales que fortalecen las paredes de las células hepáticas. Los mejores fosfolípidos funcionan en combinación con ácido glicerisic, una sustancia obtenida de la raíz del regaliz. El ácido de glicisein es un poderoso componente antiinflamatorio y antioxidante. Los estudios perennes han demostrado que los fosfolípidos con ácido glicerisic son más efectivos para restaurar el funcionamiento normal del hígado. Los fondos que incluyen estas sustancias fortalecen las células hepáticas, aceleran su regeneración y alivian la inflamación. Se confirma la eficiencia clínica y el perfil de seguridad de estos componentes y el costo está regulado por el estado. Epatoptoratori son necesarios no solo para el tratamiento complejo de las enfermedades hepáticas, sino también para su prevención.